正しい姿勢に直す方法

きれいに伸びた背筋に加えあごが低い位置にある姿勢では、背骨はゆるやかにカーブして、骨盤はしっかりと立っています。

それとは正反対の状態である悪い姿勢になると、骨盤は後部へ倒れており、背骨のカーブの度合いがきつく、いわゆる猫背になっています。

姿勢の悪い状態でいると、正しくない位置で筋肉が固まってしまうため、一つの習慣として体が記憶するのです。

そうなると、筋肉が必ず悪い姿勢になるように働きかけるようになってしまいます。

これらの癖は、姿勢の悪さを直すように努めなければ筋肉がいつも力の入った状態になるため、肩こりがひどくなる場合があります。

このような症状を改善するために、姿勢を直すことを目的とした体操を行ってみましょう。

すぐにできる体操からはじめるとよく、いつも続けることが重要です。

姿勢を直せるやさしいトレーニングとしては、自宅の壁を使ってできるトレーニングがあります。

壁から30cm離れ、両手を壁につけます。

腰を反っていくようにお腹を壁にしっかり押し当て、顔を横に向けて20秒静止するという動作を10回ほど繰り返します。

息を吐く間に腰を反らし、壁におなかをくっつけて、その間、呼吸を3回程度行います。

一人での実行が難しいとき、腰に手を添えつつ静かに他の人に抑えてもらいましょう。

運動に慣れたなら、さらに20cm離れてみます。

これらの体操により、徐々に姿勢を間違ったものから正しいものへと直すことが可能です。